Тренировка длится один час, что очень экономично по времени.

Для тех, кто живёт в активном ритме, кроссфит — это идеальный формат. В отличие от типичных занятий в зале, где приходится комбинировать кардио, силовые и растяжку в течение 2–3 часов, здесь всё собрано в одном — и с умом.

В обычном фитнес-клубе вы занимаетесь 2–3 часа, где большую часть времени можно провести в очереди к тренажёру. У нас всего за один час Вы получите всю необходимую нагрузку.

Именно поэтому кроссфит тренировки в Москве выбирают всё больше людей: результативность, сжатость по времени и отсутствие «пустых зон» делают занятие эффективным и практичным.

Из чего состоит тренировка?

Тренировка состоит из трёх частей: разминка, основная часть и заминка.

🟡 Разминка
Это не просто лёгкая пробежка — это активная подготовка мышц, суставов и дыхания к нагрузке. Часто включает элементы растяжки, мобилизации и базовой техники движений.

🟢 Технический блок
После разминки Вы разучиваете какое-то техническое движение, которое Вы будете выполнять в основной части.
Это может быть, например, тяга, присед, жим или работа с гирей. Задача — освоить технику, а не поднимать максимум.

Если по каким-то причинам Вам это движение делать нельзя, тренер заменит его для Вас другим.

🔵 Основная часть (WOD — workout of the day)
Это главная часть тренировки. Она может быть направлена на силу, выносливость, кардио или их комбинацию.
Основная часть прописана на доске. Однако конкретную нагрузку (вес, количество повторений) тренер подберет для Вас индивидуально.

❓ Что такое WOD и как его «читать»?

WOD (Workout of the Day) — это «тренировка дня» в кроссфите. Она обновляется ежедневно и задаёт структуру основной части занятия.

На доске вы увидите несколько обозначений — сначала это может показаться странным, но на самом деле всё просто:

• AMRAP — As Many Rounds/Reps As Possible — сколько сможете раундов/повторений за заданное время (например, 10 минут).

• EMOM — Every Minute On the Minute — делаете комплекс в начале каждой минуты, оставшееся время отдыхаете.

• For Time — выполняете весь комплекс как можно быстрее (но с техникой и безопасно).

• RFT — Rounds For Time — заданное количество раундов, нужно выполнить за минимальное время.

Все эти форматы направлены на разные качества: силу, выносливость, скорость, контроль. И каждый тренер в Crossfit Flash объясняет формат WOD перед началом, помогает подобрать вес, количество повторений, корректирует технику и даёт масштабирование под ваш уровень.

Со временем вы научитесь понимать WOD так же, как план дня — чётко и спокойно.

📌 Именно в этом — один из главных плюсов кроссфита: все занимаются в одной группе, но каждый — на своём уровне. Это делает тренировку безопасной и максимально эффективной независимо от вашего опыта или физической формы.

Тренировки в зале Crossfit Flash — с умом, вниманием и результатом

Мы не даём «просто нагрузку». Каждое занятие — это продуманный шаг к вашему прогрессу, с учётом уровня, целей и состояния.
В Crossfit Flash — зал кроссфита в Москве — каждая тренировка строится по системе, отработанной годами, с вниманием к каждому клиенту.

🎯 Приходите на пробную тренировку и посмотрите сами, как проходят настоящие занятия по кроссфиту.
👉 Записаться →