Москва, проезд Берёзовой Рощи, дом 12

+7 915 055 83 33

Кроссфит для девушек

сила, фигура и уверенность без стереотипов

Когда речь заходит о кроссфите, многие девушки тут же представляют себе штанги весом собственного тела, мощных мужчин, соревнующихся в рывках и приседаниях, и в целом, суровую атмосферу зала. 
У женщин возникает не просто вопрос, а страх: «А мне это зачем? Это же чисто мужская история!» Но правда в том, что кроссфит для женщин - это один из самых эффективных способов привести себя в форму, укрепить здоровье и почувствовать уверенность в своём теле. 
Эта система физического воспитания помогает изменить не только фигуру, но и взгляд на собственные возможности. 
И сегодня мы разберём, почему женский кроссфит - это вовсе не про тяжёлые веса или грубую силу, а про выносливость, красивую фигуру, гармоничный гормональный фон и здоровый метаболизм.

Один из самых устойчивых мифов звучит так: кроссфит – в первую очередь для мужчин. Да, в видео с соревнований чаще всего мелькают мощные мужчины, поднимающие огромные веса и, как и в любом виде спорта, отдающие себя целиком и полностью для победы. Но это очень поверхностный взгляд на кроссфит, без глубокого погружения в то, что же представляют собой кроссфит-тренировки для соревнований и тренировки для «обычной жизни».

И более того, есть большое различие не просто в тренировках спортсменов и обычных людей, но и конкретно в  программе кроссфита для девушек. Основная цель женских тренировок в кроссфите - не накачать мышечную массу ради определенных размеров тела, а развить силу, тонус, гибкость и выносливость, улучшить фигуру и здоровье. И это совсем не значит, что женщина станет «перекаченной». У женщин природно значительно ниже уровень тестостерона, чем у мужчин, что не даёт им набирать большие объёмы мышц не просто так быстро, но в целом - в том же масштабе. Кроссфит для женщин строится преимущественно на упражнениях с собственным весом, гантелями и гирями, подходящими для них по весу, элементами кардио и гибкости. Тренировки формируют рельефные, но не массивные мышцы, подтягивают тело, ускоряют метаболизм и улучшают осанку. Это абсолютно женский вид спорта, если говорить о целях и подходах.

Кроссфит - не равно - мужской спорт

Что даёт кроссфит девушкам

Многие женщины начинают заниматься кроссфитом ради фигуры. Но результат выходит далеко за рамки только визуальных изменений. Женский кроссфит улучшает выносливость, делает не только физически крепче, но и развивает ментальную силу, помогает справляться со стрессом, нормализует гормональный фон.

При регулярных занятиях улучшается кровообращение, увеличивается количество митохондрий в мышцах, ускоряется обмен веществ. В результате тело становится подтянутым, уходит лишняя жидкость, улучшается состояние кожи.

Для многих девушек важным открытием становится ощущение силы и контроля над своим телом, которых они не испытывали до этого. Это не обязательно про поднятие больших весов. Но определенно работа с отягощением помогает разбудить и укрепить мышцы, и вот не за горами – освоение новых навыков. Первое отжимание, первое подтягивание, первый полноценно выполненный комплекс. Все это положительно сказывается не только на физических возможностях девушки, но и на её самооценке и мнении о себе

Кроссфит для женщин - это путь к уверенности в себе, который может стать частью вашей жизни, и становится все более крепкой опорой для вас с каждой новой выполненной тренировкой.

Женский кроссфит и похудение

CrossFlash • krossfit dlya devushek crossfit flash

Очень частая цель, с которой приходят девушки в зал - похудение. И похудение с кроссфитом действительно возможно и довольно эффективно. Но здесь важно понять, что процесс потери жира идёт не только за счёт сжигания калорий. Кроссфит одновременно развивает мышечную ткань и ускоряет обмен веществ. После тренировки тело продолжает тратить энергию на восстановление, что создаёт эффект «дожигания калорий» в течение нескольких часов. И самое главное - кроссфит меняет состав тела. Ваш вес может даже оставаться прежним или слегка увеличиться из-за роста мышц, при этом визуально человек становится более стройным и подтянутым. Важно также учитывать гормональный фон. У женщин организм чутко реагирует на стресс и на любые резкие изменения в образе жизни, включая питание. При хаотичном или несбалансированном подходе, когда питание становится слишком ограниченным или, наоборот, избыточным и беспорядочным, можно ухудшить самочувствие и не самым лучшим образом повлиять на метаболизм.   В женских программах кроссфита всегда учитывают, что тренировки должны сочетаться с полноценным, но не избыточным питанием, а также с адекватным отдыхом. Основная задача – питаться так, чтобы обеспечить организму достаточно энергии и строительных материалов, чтобы тренировки приносили пользу, а не истощение или набор веса.

CrossFlash • bokovaya planka zhenskiy crossfit trenirovka dlya devushek

Мифы о женском кроссфите

Программа кроссфит тренировок для девушек строится на тех же принципах, что и для мужчин, но с поправкой на физиологические особенности женского организма. В тренировках часто чередуются элементы кардио, силовые упражнения с умеренным весом, работа с собственным весом и на развитие гибкости. 
Для женщин акцент часто делается на проработке корпуса, бёдер, ягодиц, а также на развитии функциональной силы всего тела. Вместо того чтобы бесконечно качать пресс или бёдра изолированными упражнениями, кроссфит учит включать в работу всё тело одновременно, что гораздо эффективнее для создания рельефа и общего тонуса. 
Комплексы могут включать в себя движения с гантелями, гирями или лёгкими штангами, приседания, выпады, тяги, упражнения с медболами, элементы гребли или лёгкого бега. 
В Crossfit Flash тренер подбирает нагрузку индивидуально, чтобы не перегружать организм, особенно если речь идёт о новичке или о женщинах в особые периоды жизни, например, после родов или при восстановлении гормонального фона.

Кроссфит 
и гормональный фон женщин

Разберем ещё один очень важный аспект - влияние кроссфита на гормональный фон женщины. Силовые тренировки стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за метаболизм, энергию и настроение. Особенно важен для женщин гормон эстроген, который участвует в сохранении костной массы и защите сердечно-сосудистой системы. При правильном подходе кроссфит помогает держать гормоны в балансе и предотвращает развитие остеопороза и других возрастных изменений. При этом важно избегать экстремальных дефицитов (или профицита) калорий и перетренированности. Женское тело гораздо чувствительнее к стрессу. В Crossfit Flash тренеры всегда учитывают эти особенности и корректируют нагрузку, чтобы тренировки приносили здоровье и хорошее настроение, а не истощение.

CrossFlash • broski myacha devushki krossvit trenirovka crossfit flash

Результаты кроссфит тренировок 
для женщин

Женщины, которые начинают заниматься кроссфитом, очень быстро замечают перемены. Уходит скованность в теле, улучшается осанка, появляются рельеф и упругость в проблемных зонах. Но помимо внешнего эффекта меняется и внутреннее состояние. Женщины становятся увереннее, чувствуют, что могут больше, чем думали. Кроссфит помогает снять стресс, который накапливается в повседневной жизни. При регулярных тренировках улучшается сон, настроение становится стабильнее. Для многих женщин кроссфит становится настоящим инструментом работы над собой не только внешней, но и внутренней.

Женский кроссфит 
и питание

Питание в кроссфите - это один из ключевых аспектов успеха. Девушки часто совершают ошибку, резко сокращая калории в надежде быстрее похудеть. Но кроссфит требует энергии. Если организм не получает достаточно топлива, начинают страдать не только мышцы, но и гормональный фон, кожа, волосы и общее самочувствие. Для женщин особенно важно получать достаточно белка, чтобы поддерживать мышцы и ускорять восстановление. Углеводы в рационе тоже нужны, особенно при интенсивных тренировках. В Crossfit Flash всегда подчёркивают, что питание должно быть сбалансированным, без резких диет, но и без профицита калорий

Как начать заниматься 
кроссфитом девушке

CrossFlash • Hro3P+p6QFUAAAAASUVORK5CYII=

Если вы никогда раньше не занимались спортом или тренировались только в фитнес-клубе, первый шаг - просто прийти в кроссфит зал и рассказать тренеру о своём опыте и целях. В Crossfit Flash с новичками всегда работают с особым вниманием. 

CrossFlash • Hro3P+p6QFUAAAAASUVORK5CYII=

Первая тренировка чаще всего включает изучение базовых движений, лёгкий комплекс, заминку и обсуждение ваших целей. Начинать заниматься кроссфитом можно в любом возрасте. Здесь не важно, сколько вам лет или сколько вы весите. Важно только ваше желание двигаться вперёд. И именно это делает кроссфит таким универсальным и доступным для всех.

CrossFlash • Hro3P+p6QFUAAAAASUVORK5CYII=

В нашем клубе девушки могут заниматься и в общей группе, в которой занимаются и мужчины и женщины, или могут выбрать отдельную женскую группу. А можно попробовать и одно, и другое. 

CrossFlash • Hro3P+p6QFUAAAAASUVORK5CYII=

Если вы готовы сделать первый шаг, Crossfit Flash ждёт вас. Здесь вы найдёте поддержку, профессионализм и индивидуальный подход к вашим целям.

CrossFlash • Hro3P+p6QFUAAAAASUVORK5CYII=

Москва, 
Проезд Берёзовой Рощи, д. 12 (м. ЦСКА)

 +7 (915) 055-83-33 — WhatsApp или звонок