Понятие высокой интенсивности для каждого своё. Безусловно, чем более Вы подготовлены, тем с большей интенсивностью Вы можете выполнять тренировку. Но для начала  хорошим показателем будет, если Вы в принципе выполните всю тренировку от начала и до конца. В том темпе, который Вам удобен.

По мере того, как Ваша подготовка будет улучшаться, Вы сможете увеличить темп выполнения упражнений. Но это не является первоочередной задачей.

Приходите на пробную тренировку и Вы убедитесь, что можете заниматься Кроссфитом.